仕事のストレスをサプリメントで解消!飲むだけ簡単オススメは?

仕事のストレスをサプリメントで解消!飲むだけ簡単オススメは?

 

毎日会社に行くのがとても憂鬱で、
人間関係や仕事内容にストレスを感じてはいませんか?
胃が痛くなったり、吐き気が起きたりして
このままだと病気になるのではないかと
心配になることもあるかと思います。

 

 

毎日の仕事でストレスが溜まり過ぎると、
ちょっとしたミスや少し思い通りにいかないだけで
ネガティブになり一気に落ち込んでしまったり、
イライラして家族やパートナーのちょっとした言葉に
過剰に反応して喧嘩や口論になってしまったり。
挙句の果てには夢にまで仕事が出てきて、
寝たのに精神的な疲れが溜まるようにもなってきます。

 

 

ここまで精神的に追い込まれてしまったら、
退職・転職・休職などで
まずは環境を変えることがベストですが、
経済的な理由などでそれは難しいこともあるでしょう。

 

 

かといって遊んでストレス発散する余裕もなかったり、
逆に遊んだら遊んだで憂鬱になることもあります。

 

 

そんな時にはストレス解消や精神疲労回復効果のある
サプリメントに頼ってみるのも1つの方法です。

 

 

サプリメントなら飲むだけなのでお手軽です。
また、単純にストレスを緩和するだけでなく、
体の栄養バランスを整えて精神的にも肉体的にも回復できるので、
時間がない中では非常にオススメな対策なのです。

 

 

そこで今回は仕事のストレスで起こる症状の

 

  • 抗うつ作用
  • 緊張や不安を和らげる作用
  • 不眠解消
  • イライラ解消
  • 眼精疲労回復

 

に対して効果がある成分・サプリメントをまとめました。
あなたの仕事のストレスで出た症状に合わせて選んでみて下さい。

 

 

 

 

抗うつ作用があるサプリメント成分

 

セントジョーンズワート

 

セントジョーンズワートは

 

  • うつ症状の緩和
  • ストレス解消
  • リラックス効果
  • 不安解消
  • 更年期症状によるイライラの解消

 

に効果があるとされている漢方(ハーブ)です。

 

 

古代ギリシャの時代からヨーロッパでは利用されており、
現在ではうつ病や不安障害への効果も研究で立証されているので、
ドイツでは軽度のうつ病に対して、
抗うつ薬ではなくセントジョーンズワートを
処方することが多いくらいです。

 

 

欧米では医薬品として流通していますが、
日本の場合は薬事法上、
サプリメントやハーブとして市販されています。

 

 

副作用はほとんどなく安心して利用できるのも嬉しいところ。
ただし、妊娠中・授乳中は注意が必要なので、
サプリメントの説明をよく読んでから服用してください。

 

 

うつ症状だけでなく仕事のストレス全般に効果的なので、
非常にオススメなサプリメント成分です。

 

 

 

オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)

 

オメガ3脂肪酸は

 

  • うつ病の症状の緩和・軽減
  • 双極性障害の緩和・軽減
  • 健全な気分・精神のサポート
  • 不安・絶望・焦燥感の軽減
  • ストレス予防

 

などの効果があります。

 

 

DHA・EPAというのは
魚系の健康サプリメントで良く見かけると思います。
DHAはドコサヘキサエン酸の略、
EPAはエイコサペンタエン酸の略です。

 

 

オハイオ州立大学やベングリオン大学の研究では
オメガ3脂肪酸サプリメントを3か月摂取した68人が不安減少した
双極性障害を持つ10人が症状が軽減した、
などの結果が出たとすでに発表されています。

 

 

最近は世界中でオメガ3脂肪酸の研究がおこなわれており、
抗うつ効果の期待が高まっている成分の1つだと言えます。

 

 

食材としては生の青魚(サバ・イワシ)などに含まれており、
最近健康で話題の亜麻仁油やえごま油にも含まれています。

 

 

抗うつ効果以外では血液をサラサラにしたり、
コレステロール値を下げる効果があるので、
仕事のストレスと併せて血流改善・生活習慣病予防もしたい方
オススメのサプリメント成分です。

 

 

 

 

緊張や不安を和らげる作用

 

イノシトール(ビタミンB8)

 

イノシトールは

 

  • ストレス解消
  • 不安解消
  • 強迫性障害の軽減
  • パニック傷害の軽減

 

に効果的な成分です。

 

 

元々ビタミンB群の一種として扱われてきましたが、
体内で生成でき欠乏症もないため、
現在ではビタミン様物質として扱われています。
とはいえ、体内では十分な量を生成できないため、
食事やサプリメントから補うのが良いとされています。

 

 

20名のパニック障害患者を対象に摂取させたところ、
症状が改善されたという研究結果も発表されています。

 

 

また、神経の伝達を活発にし、
発毛や育毛への情報伝達を正常化するので、
薄毛への効果も確認されています。

 

 

そのため、軽度のストレスを緩和し、
合わせて薄毛対策を行いたい方に
オススメのサプリメント成分と言えます。

 

 

 

イワベンケイ(ロディオラ・ロゼア)

 

イワベンケイは

 

  • ストレス解消
  • 気分・やる気の向上
  • うつ病の軽減

 

などの効果があるロシアの漢方・ハーブです。
別名でロディオラ・ロゼアとも言われます。

 

 

ロシアの研究では肉体的・精神的な
パフォーマンスを向上効果がわかっているので、
疲労軽減にもかなり効果的です。

 

 

アメリカの代替医療研究誌では
上記で挙げたセントジョーンズワート以外に
うつ病に効果のある漢方・ハーブとしても紹介されています。

 

 

仕事上のストレス解消に加えて、
肉体手に名疲労感の回復をしたい場合に
オススメのサプリメント成分です。

 

 

 

 

不眠解消

 

テアニン

 

テアニンは

 

  • リラックス効果
  • 睡眠を促す効果
  • 集中力を高める効果

 

のある成分です。
玉露や抹茶・紅茶に多く含まれる成分で、
お茶の旨味や甘みに関与するアミノ酸の一種でもあります。

 

 

お茶を飲んで、

 

「あぁ〜、落ち着く〜」

 

と思ったことはありませんか?
あの一息とリラックス感がテアニンの効果です。

 

 

テアニンを摂取するとドーパミンやセロトニンの濃度が変化し、
睡眠に入りやすくなるので不眠解消に効果的です。

 

 

 

バレリアン(セイヨウカノコソウ)

 

バレリアンは

 

  • 不眠症の解消
  • 不安や緊張を和らげる効果
  • 鎮静・心痛効果

 

のあるハーブです。
ヨーロッパが原産でドイツでは医薬品扱いで使われています。
古くから薬草として使われており、
中世では盛んに栽培されていたハーブです。

 

 

脳内の神経伝達物質GABAとの相互作用で効果を発揮し
なかなか寝付けない・夜中に目が覚めてしまう・
眠りが浅く熟睡できない、などといった
不眠症の幅広い症状に対して効果が実証されています。

 

 

仕事のストレスで長期的に不眠になっている方に
オススメのサプリメント成分です。

 

 

 

セロトニン

 

セロトニンは神経伝達物質の1つで、
減少するとストレスを感じやすくなったり、
うつ病や不安障害を発症しやすくなります。

 

 

逆にセロトニンを増加させることで
やる気に満ち溢れ幸福か気分が増加したり、
睡眠時に熟睡しやすくなることがわかっています。

 

 

脳内のセロトニンは脳内で生成するしかないので、
サプリメントとしてセロトニンを直接摂取することはできませんが、
元となる栄養素を摂取することで
脳内のセロトニンを増やすことができます。

 

 

セロトニンを増やすには

 

  • セントジョーンズワート
  • オメガ3脂肪酸
  • ビタミンB群

 

が効果的です。

 

 

 

 

イライラ解消

 

ギャバ(GABA、γ-アミノ酪酸)

 

ギャバにはイライラ抑制し気分を落ち着かせる効果があります。
人間の脳に多く存在するアミノ酸の一種で、
脳を代謝し活性化するためリラックスできるとされています。

 

 

ギャバはイライラが解消されたり、不眠が解消したりしますが、
人によっては効果を感じないケースもあり意見が分かれています。

 

 

ストレス解消に試してみるのもアリなサプリメント成分です。

 

 

 

チロシン

 

チロシンには

 

  • ストレス解消
  • やる気増加・モチベーションアップ
  • 精神疲労回復
  • 無気力・無関心・うつ病の軽減

 

などに間接的に効果があります。

 

 

間接的、と書いたのは、
チロシンが直接効果を発揮するのではなく、
体内でカテコールアミン(ドーパミン・ノンアドレナリン・アドレナリン)に変化することで効果を発揮するからです。
すなわち、カテコールアミンの材料がチロシンというワケです。

 

 

ドーパミンはやる気をアップさせ、
学習や仕事の効率を高めます。

 

 

ノンアドレナリンは精神疲労の回復効果があり、
無気力・無関心・うつ病の軽減が期待できます。
実際に治療でも使われているほど重要な成分です。

 

 

アドレナリンは血糖値や血圧・心拍数を上昇させ、
ストレスに対抗できる体を作ってくれます。
スポーツなどではよく、

 

「アドレナリンが出ているから痛みを感じない」

 

なんて言いますが、
良い意味で感覚をマヒさせてくれるので、
ストレスに対抗できる(無視できる)体や脳になるのです。

 

 

今後もストレスにさらされる環境にいなければいけない場合、
強い味方になってくれるサプリメント成分です。

 

 

 

ビタミンB群

 

ビタミンB群と言えば、
脳・神経・皮膚・エネルギー代謝すべてにかかわる
人間に必要不可欠な成分です。

 

 

ビタミンB群にはビタミンB1、B2、B6、B12、
ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン、という
8種類のビタミンがあります。

 

 

貧血を予防したり疲労回復したりと様々な効果がありますが、
仕事上でのストレス解消というところに視点を当てると、
ビタミンB群をバランスよく摂取することで
その相乗効果で脳に糖分が行き渡り、
イライラの解消ややる気アップに繋がります。

 

 

ビタミンB群は体内に溜めておくことはできないため、
毎日の食事かサプリメントから摂取する必要があります。

 

 

仕事のストレス解消が目的でなくても、
食事から十分摂取できていなければ、
サプリメントを取り入れておくことをオススメします。

 

 

 

カルシウム・マグネシウム(ミネラル)

 

子供の頃はイライラしていると、

 

「カルシウムが足りないからでしょ!」

 

と母親に怒られ牛乳を飲まされていた、
なんて思い出がある人もいるのではないでしょうか。

 

 

それくらいカルシウムが不足すると
イライラしてしまうとはよく言われたものです。

 

 

実際にその通りでカルシウムには
ストレス解消効果があるとされているので、
仕事でイライラした時には摂取すると効果的です。

 

 

ただ、カルシウムだけだと吸収されにくいので、
マグネシウムを中心にバランスよくミネラルを摂取すると
体内への吸収効率が上がり効果を高めてくれます。
ビタミン群と一緒に摂取するとなお効果的です。

 

 

仕事のストレス解消目的もありますが、
ミネラルも体に必須な栄養素なので、
毎日摂取することをオススメします。

 

 

 

エゾウコギ(シベリア人参)

 

エゾウコギは

 

  • ストレス解消
  • 体のだるさ解消
  • 脳を活性化しミスを防ぐ
  • 精神的不安の緩和
  • 胃潰瘍の予防

 

など疲労解消に効果的な成分です。

 

 

ストレスや体のだるさを解消してイライラを減らすのに加え、
脳を活性化しミスを減らすというのが特徴的です。

 

 

ロシアの研究では
エゾウコギを服用したグループと服用しないグループに分けて、
連続した単純作業をどのくらいミスを少なく行えるかを実験し、
服用した方がミスが少なかったという結果が発表されています。

 

 

日々の仕事のストレスに加え、
単純ミスが増えてきて悩んでいる場合に
オススメのサプリメント成分です。

 

 

 

 

眼精疲労

 

パソコン操作や細かい作業が多い方は
目の疲れも気になるところだと思います。
なので、おまけで眼精疲労に効果的なサプリメントもご紹介!

 

 

マルチカロチン(ルテイン・カロチノイド)

 

マルチカロチンには目に良いと言われるβカロチンや、
抗酸化作用を持つルテインが含まれているので、
目の動きをサポートし眼精疲労回復に効果的です。

 

 

目の病気予防やドライアイ改善にも効果があるので、
目の充血などが気になる方にオススメです。

 

 

 

ビルベリー

 

目の疲れにはブルーベリーが有名ですが、
これはブルーベリーに含まれるアントシアニンが
眼精疲労を回復させる効果があるからです。

 

 

そしてこのアントシアニンは
ブルーベリーよりもビルベリーの方が多く含まれているため、
眼精疲労対策ならビルベリーの方がオススメなんです。

 

 

目の疲れを強く感じるならビルベリーがオススメです。

 

 

 

 

まとめ(オススメの組み合わせ)

 

ここまで仕事のストレス解消や
うつ改善のサプリメントをご紹介しました。
サプリメントなら手軽に摂取することができますから、
毎日の仕事でストレスを感じているなら、是非試してみてください。

 

 

私も健康を意識して何種類か飲んでいます。
最後のその中でオススメの組み合わせをご紹介します。

 

 

 

ストレス・うつ対策&健康を意識した基本の3つ!

 

  • 1.オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)
  • 2.マルチビタミン&ミネラル(ビタミン群・カルシウムなど)
  • 3.テアニン 快眠のための休息サプリ【グッドナイト27000】

 

 

 

この3つを飲んでおけば間違いなしだと感じます!

 

 

あとは、目の疲れが気になるなら、
眼精疲労対策のサプリメントを追加してもいいかと思います。

 

 

サプリメントで仕事のストレスを吹っ飛ばしましょう!

 

 

 

 

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管理人のコメント
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